Как пользоваться программой fatsecret

Как пользоваться программой fatsecret

Этот кроссплатформенный счётчик калорий поможет вам обрести фигуру, о который вы всегда мечтали.

Выбор цели

При первом запуске FatSecret попросит выбрать одну из трёх целей: похудеть, сохранить текущий вес или набрать массу. В дальнейшем сервис будет снабжать вас информацией, необходимой для достижения выбранной цели. Вы будете примерно знать, сколько калорий потребляете, и как изменить своё питание, чтобы добиться нужных результатов.

Внесение параметров

FatSecret подстраивается под индивидуальные параметры пользователя. Поэтому после выбора цели вам надо будет указать свой возраст, пол, рост, образ жизни (например, активный или сидячий), а также фактический и желанный показатели веса. На основе этих данных сервис высчитает показатель РСК (рекомендуемое суточное количество калорий), которого вы должны придерживаться.

Учёт калорий

Когда расскажите сервису о себе, можете переходить к основной работе с FatSecret — постоянной фиксации потреблённых и потраченных калорий. Для этих целей предназначена вкладка «Дневник». Открыв её, вы сможете добавить продукты и порции, которые вы употребили в пищу в течение суток. Или упражнения и другие активности, которыми вы занимались. Система сама переведёт все в калории.

База данных проекта содержит сведения о калориях в пищевых товарах известных брендов, а также в блюдах крупных ресторанов. Эта информация используется FatSecret при подсчётах и позволяет не вносить лишние данные вручную. Найти нужный продукт, товар или блюдо можно с помощью встроенного каталога или формы поиска.

Сервис доступен в виде сайта и приложений для мобильных устройств. Так что вы сможете вносить данные в любое время и в любом удобном месте. Расположение элементов в браузерной и мобильных версиях немного отличается. Но освоив любую из них, вы без труда сориентируетесь в другой.

Отслеживание прогресса

Если вы будете регулярно и правильно вносить данные о калориях, вам останется лишь следить, чтобы их количество совпадало с РСК. Если замечаете разницу, стоит корректировать выбранную диету.

Для большего контроля можно периодически вносить результаты взвешиваний на вкладке «Вес», на которой также отображается график изменения веса. Следить за динамикой калорий можно на вкладке «Отчёты».

FatSecret может отпугнуть новичков обилием параметров и не самым интуитивным интерфейсом. Поэтому придётся потратить какое-то время, чтобы изучить сервис. Но каждая уделённая минута окупится с лихвой: вы получите удобный и эффективный инструмент для контроля веса. К тому же полностью бесплатный.

Мобильные телефоны уже давно стали неотъемлемой частью жизни. Буквально за несколько последних лет из простого средства связи они превратились в многофункциональные устройства, объединяющее связь, обучение, развлечения, деловые возможности.

В снижении веса они тоже могут помочь.

В этой статье я расскажу о своем любимом приложении FatSecret, которое позволяет просто, а главное быстро, планировать свой рацион, рассчитывать его калорийность, вести пищевой дневник, следить за соотношением белков, жиров и углеводов, оценивать свои результаты, физическую активность.

И все это на русском языке и абсолютно бесплатно.

Теперь подробнее о функциональных возможностях этого приложения.

Программа FatSecret бесплатно скачивается из App Store или Google Play и моментально устанавливается на iPhone, iPad, телефон или планшет на Андроид. После установки выполняется простая регистрация нового пользователя и можно начинать пользоваться.

Что умеет этот чудесный помощник-диетолог?

  • Рассчитывать необходимую суточную калорийность, содержание белков, жиров, углеводов в рационе. После регистрации вам будет предложено ввести рост, возраст, уровень двигательной активности, цель . На основании полученных данных приложение выполнит необходимые расчеты, что послужит отправной точкой при планировании;
  • Вести пищевой дневник. Удобная функция, позволяющая планировать и учитывать питание на текущий день или на несколько дней вперед. Необходимо отметить очень удобную и продуманную систему добавления продуктов , блюд в дневник питания. Во-первых, в приложении имеется огромная база продуктов , а так же готовых блюд, удобно сгруппированных по разделам. Во-вторых, есть система поиска по производителям, ресторанам, торговым сетям и т.д. И последнее – это встроенная система считывания штрих-кода с упаковки продуктов, что невероятно удобно и экономит массу времени;
  • Добавлять в свою базу ваши рецепты с учетом калорийности, содержания основных нутриентов. Это реально очень важный момент, ведь, если вы кушаете преимущественно дома, то гораздо правильнее учитывать калорийность именно вашего борща, а не приготовленного в ресторане;
  • Анализировать рацион. Программа распределяет всю пищу, которую вы съели в течение дня на б/ж/у, указывает на избыток или недостаток того или иного компонента в питании, представляет результаты анализа в виде понятных графиков и схем;
  • Приблизительно оценивать количество калорий, которое вы сжигаете в течение дня;
  • Следить за динамикой веса, визуально отображая результаты в виде графиков и таблиц.
Читайте также:  График работы машинистов метрополитена в москве

Как видите, функциональные возможности просто шикарные. Они разумно сгруппированы и оформлены, что делает использование приложения Fatsecret очень простым, интуитивно понятным, приятным.

Многие пользователи отзываются о приложении так же восторженно, как и я, отмечая среди достоинств его мобильность.

Что я имею в виду?

Это значит, что Вы можете использовать любую свободную минуту, чтобы спланировать свое питание, внести данные, проанализировать результаты, ведь телефон с вами практически всегда. Также во многих отзывах звучит мысль о том, что приложение «затягивает». И это просто отлично, ведь, чем с большим энтузиазмом вы идете к своему результату, тем лучше этот результат будет.

Но и без ложки дегтя тоже не обошлось.

Несмотря на огромные преимущества, есть несколько вещей, которые мне не очень нравятся:

  1. автоматический расчет суточной калорийности и нормы белков, жиров и углеводов. Я считаю, что приложение рассчитывает эти значения не совсем верно. К сожалению, мне так и не удалось узнать какие же формулы положены в основу расчетов. Но то, что рекомендуется программой, скорее подходит для закрепления результатов или поддержания веса, нежели для его снижения;
  2. на мой взгляд, не очень удачно реализован механизм подсчета калорийности сложных блюд. Сложные блюда это блюда, состоящие из двух и более продуктов, например: плов, суп, котлеты.
  3. Оценка количества сжигаемых калорий. Этот показатель носит скорее информационный характер. Расход энергии очень индивидуальный параметр и зависит от огромного количества факторов: вес, возраст, общая физическая форма, даже температуры воздуха и т.д.

Несмотря на эти минусы, я с удовольствием пользуюсь приложением FatSecret и искренне рекомендую его попробовать.

Конечно, Fat Secret не единственное приложение, которое может быть полезно в похудении. Возможно, у вас другие фавориты. Расскажите в комментариях и поделитесь статьей.

Друзья, если вы не очень активно пользуетесь телефоном или ваша модель не поддерживает установку приложений — не расстраивайте, вы можете абсолютно бесплатно пользоваться калькулятором калорийности нашего блога. Вот ссылка https://slim4you.ru/kalkulyator-kalorijjnosti/

Посмотрите небольшой видеообзор приложения

Обновление: После публикации статьи о FatSecret поступило много вопросов о том, как добавить в приложение свой продукт и вес порции. Сделать это очень просто. Записал видео по этому вопросу.

Совет из практики использования. Чтобы безошибочно выбирать из списка продуктов или блюд именно те, которые просчитали и ввели вы, добавляйте к каждому названию вашего блюда или продукта какой-нибудь индекс.

Я добавляю ко всем своим названиям индекс VAO. Например, «Борщ на мясном бульон VAO» или «Гречневая каша с индейкой VAO». Теперь, когда мне нужно быстро найти именно свой борщ, в строке поиска я ввожу «VAO», получаю список всех своих продуктов и блюд и выбираю нужный.

И еще одно видео о том, как в приложении Фатсекрет выставить свои собственные значения калорийности, белков, жиров и углеводов (бжу)


====

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

29 Июл 2016 Виталий Омельченко Метки: вес, избавиться от жира, калории, подсчет калорий

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Здоровое тело создается не только за счет сочетания тренировок и отдыха, но и при правильном питании. Но как следить за тем, что и сколько вы едите при таком огромном разнообразии продуктов?

Содержание материала

Bodymaster протестировал невероятно удобное приложение Calorie Counter by FatSecret. Скачать его можно абсолютно бесплатно на странице в магазине Google Play . По сути, это ваш личный диетолог, который грамотно рассчитает БЖУ и калории, проследит за количеством и качеством питания и научит вас ежедневному сбалансированному питанию.

Посмотреть, как выглядит приложение на смартфоне, можно в нашем видео. Для того чтобы установить Fatsecret, мы использовали мощный и качественный смартфон Fly Power Plus XXL:

Зачем считать калории?

В калориях рассчитывается количество энергии, которую получает человек. В среднем, суточная норма составляет 2-2,5 тысячи калорий. Однако, если мужчине или женщине нужно сбросить лишний вес, или, наоборот, набрать, этот показатель, соответственно, смещается в плюс или в минус.

Bodymaster рекомендует:

Однако интуитивно невозможно прикинуть, сколько калорий нужно употребить для достижения той или иной цели. Дело в том, что калории не существуют сами по себе — это лишь единица измерения. Для того, чтобы получить определенное количество энергии, нужно следить за соотношением белков, жиров и углеводов в продуктах питания.

И здесь многие люди делают большую ошибку, составляя свой рацион питания. Например, женщина, которая хочет похудеть с 70 до 50 килограмм, съедая на завтрак, обед и ужин лишь пару листиков зеленого салата, скорее навредит своему организму, чем принесет пользу.

Читайте также:  Самые лучшие сигареты с кнопкой

Ведь дело здесь не в количестве съеденного, а в правильном соотношении БЖУ в течение дня. В массе своей, ученые-диетологи сходятся во мнении, что основа правильного питания — не урезание количества еды до критических пределов, но контроль за тем, чтобы еды не было слишком мало и не слишком много. Тогда и количество потребляемых калорий будет соответствовать намеченным целям.

Чтобы не сидеть с калькулятором над каждой упаковкой продукта, тем, кто решил составить для себя здоровый и полезный рацион питания, стоит обзавестись удобным счетчиком калорий на мобильном телефоне.

Настройка питания в приложении

Перед тем, как добавить продукт в Fatsecret и рассчитать суточную норму калорий, вам необходимо заполнить карточку пользователя. Вводим следующие данные:

  • Цель (Потеря, набор или сохранение текущего веса)
  • Сколько килограмм необходимо набрать
  • Пол
  • Уровень активности
  • Текущий вес
  • Рост
  • Возраст
  • Регион проживания

На основе этих данных приложение Fatsecret вычислит РСК – рекомендованную суточную калорийность. После этого ежедневно необходимо вести дневник питания. Для этого в удобном и понятном меню вы настраиваете свой ежедневный рацион. С помощью карточек указываем меню на завтрак, обед, ужин и легкий перекус.

Очень удобно заполнять свой рацион с помощью опции быстрого выбора. Здесь указаны категории продуктов, еда в ресторанах и кафе, популярные марки продуктов и супермаркетов – всего более сотни позиций. Например, с утра вы завтракаете пончиком в любимом кафе, на обед заказываете пиццу, перед ужином съедаете немного фруктов, а вечером готовите несколько блюд из мяса или рыбы. Приложение укажет, сколько килокалорий в том или ином продукте, его полную энергетическую ценность и процент от РСК.

Если вы в данный момент находитесь в супермаркете, с помощью приложения можно отсканировать штрих-код с упаковки. Fatsecret Счетчик калорий найдет нужную позицию в своей базе данных, и вы сможете добавить продукт в свой дневник. А как в Fatsecret добавить свое блюдо, не выискивая его в общем списке? Нет ничего проще! Листаете дневник до конца, нажимаете на кнопку Альбом, делаете снимок любимого блюда, и Fatsecret находит его в своей базе.

Дополнительно можно внести данные по физическим нагрузкам и сну, которые также будут учтены при расчете калорий.

После того, как меню составлено, в сводке можно посмотреть, насколько вы выполнили текущий рацион по питанию. Здесь же указывается подробная статистика БЖУ, количество холестерина, сахара и клетчатки, которые вы употребили за день.

Пока вы еще не установили приложение, рассчитать дневную норму калорий вы можете и самостоятельно. Для этого ознакомьтесь с нашей статьей о том, сколько калорий необходимо для набора мышечной массы и веса. Здесь же вы найдете формулы расчета РСК и рекомендации экспертов.

Наблюдение за питанием и весом в Fatsecret: как пользоваться сводкой

Подробный отчет о ежедневном питании разделен в приложении на три основные вкладки:

  • Калории
  • Макроэлементы
  • Питательные вещества

На каждой странице программа Fatsecret выводит наглядные графики и таблицы, с помощью которых вы определяете, правильно ли вы питаетесь. Например, приложение подскажет, что в вашем рационе слишком много жиров, но при этом не хватает углеводов. В отдельной таблице определяем наиболее жирную пищу, и в дальнейшем либо сокращаем ее объем, либо совсем выводим из рациона.

Нажав на иконку мишени в правом верхнем углу, можно скорректировать данные по РСК. Если вы несколько раз в неделю занимаетесь активными видами спорта, в меню дневного целевого показателя можно внести более точные данные по питанию в дни физических нагрузок. Ведь в этом случае организму требуется значительно больше энергии, чем в дни отдыха.

Динамика веса отображается на отдельном графике. Вам останется лишь заполнять данные по массе тела на каждый день и следить за тем, как меняются показатели.

Кстати, в настройках данные приложения можно синхронизировать с браслетом Fitbit или мобильной программой Google Fit. В этом случае, данные о вашей физической активности будут автоматически подкачиваться в аналитику FatSecret.

Социальная сеть Fatsecret: как пользоваться публичным профилем

Зарегистрировавшись в приложении, вы становитесь участником обширного сообщества пользователей, которые следят за своим рационом. В ленте новостей можно посмотреть, что и как едят люди, почитать или написать комментарии, а также подписаться на определенных пользователей.

Приготовили интересное и вкусное блюдо? Поделитесь его фотографией с участниками сообщества! Приложение позволяет делиться опытом, обсуждать, ставить лайки – то есть предлагает полноценный функционал настоящей социальной сети.

Читайте также:  Как поменять расширение с m4a на m4r

Если у вас есть личный диетолог, установите ему Fatsecret Счетчик калорий и подпишите на ваш аккаунт. После этого на вашей личной странице в ленте новостей специалист сможет наблюдать за тем, насколько хорошо вы соблюдаете диету, теряете ли вес, или, наоборот, набираете.

К примеру, так выглядит страница профессионального диетолога в команде Bodymaster:

Здесь специалист видит нормы по калориям и текущий вес. Также по каждому пользователю есть подробная информация по динамике потребления калорий и рациону на каждый день. Если человек позволил себе съесть какой-либо нездоровый продукт, диетолог всегда сможет это проконтролировать и напомнить о правильном питании.

Веб-версия Fatsecret

К сожалению, у приложения нет установочной версии для десктопа, так что поставить Fatsecret на компьютер не получится. Однако вы всегда можете поработать с данным сервисом в браузере. На официальном сайте Fatsecret вы можете перейти в свой профиль, изучить пищевую ценность любого продукта в той или иной категории, найти и добавить в закладки интересные рецепты, указать свою физическую активность и посмотреть, как питаются участники сообщества.

Кулинарная книга Fatsecret: рецепты вкусных и полезных блюд

Невероятно полезная опция приложения – подборка рецептов от пользователей приложения. Calorie Counter предложит вам самые вкусные и полезные блюда, которые помогут сформировать полноценную диету без вреда для организма. Еще больше рецептов мы можете найти по встроенному фильтру, например, выбрать только супы, гарниры или десерты.

Любой рецепт можно добавить в свой дневник питания и сделать его частью своего регулярного рациона.

Мы выбрали для вас несколько интересных рецептов, которые вы можете готовить для себя ежедневно.

Салат с индейкой и бобовыми

  • Консервированная кукуруза 280 г
  • Биойогурт 2,4% 100 г
  • Красная фасоль 240 г
  • Индейка отварная 150 г
  • Китайская капуста 150 г
  • Помидоры 200 г
  • 1 долька чеснока

Капусту режем тонко, томаты – кубиками, а индейку – мелко. Высыпаем кукурузу и фасоль, предварительно слив жидкость. Мелко режем чеснок и заправляем полученное блюдо йогуртом. Приготовление данного блюда займет не более 10 минут, и в итоге вы получите шесть питательных порций.

Вкусные и питательные панкейки на завтрак

  • Кефир 1% 100 г
  • Сливочное масло 82,5% 7 г
  • Овсяные хлопья 75 г
  • Целое куриное яйцо

Взбиваем яйцо, добавляем кефир, насыпаем хлопья и запекаем панкейки на сливочном масле.

Соевое мясо в подливе

  • Маленькая морковь 1 штука
  • Средних размеров лук 1 штука
  • Томатная паста 40 г
  • Протертая мякоть томатов 150 г
  • Соевое мясо со вкусом говядины 150 г

Замочить мясо на 10-20 минут, как написано на упаковке. Лук нарезать, морковь перетереть на крупной тёрке и обжарить до помягчения. Добавьте мясо в сковороду, и обжаривайте. Когда слегка все обжарится (7-10мин) добавить томат и 2 столовые ложки томатной пасты, тушить на медленном огне 10 минут.

Цветная капуста в яйце

  • 2 средних яйца
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 500 г цветной капусты
  • 50 мл молока 3,2%

Отвариваем цветную капусту в подсоленной воде 15 минут. Разогреваем масло на сковороде и добавляем в неё цветную капусту без воды.

Немного обжариваем и добавляем взбитые яйца с молоком. Солим по вкусу.

Диетические оладьи на кефире

  • 2 средних яйца
  • 400 г муки
  • 1/2 ч.л. соды
  • 2 ст л меда
  • 500 мл кефира 1%

Взбить яйца, добавить мед и перемешать. Постепенно вливать кефир, можно разбавить с теплой водой. В жидкую массу добавляем гашеную соду и муку, перемешиваем. Тесто должно получиться пышным, с пузырьками, но не очень жидким. Жарить оладьи нужно либо на кокосовом масле, либо без масла. По вкусу можно добавить какао, изюм или специи.

Кстати, рецепты по здоровому питанию вы можете найти и на нашем сайте. Например, вы узнаете, каким должно быть полезное вегетарианское меню, что приготовить на десерт и при этом не перенасытиться сахаром, а также найдете подборку лучших продуктов для фитнес-питания.

Заключение

Приложение Fatsecret на русском языке – отличное решение для тех, кто следит за своим весом и продумывает ежедневное меню. Среди бесспорных преимуществ утилиты можно выделить следующие:

  • Огромная база продуктов питания по категориям
  • Возможность сканировать продукты по штрих-коду
  • Удобный дневник питания
  • Наглядные графики по количеству БЖУ
  • Возможность поделиться своими достижениями с подписчиками
  • Множество рецептов на любой случай

Приложение абсолютно бесплатное и не забивает экран навязчивой рекламой. Пожалуй, единственный ощутимый недостаток – для работы вам требуется не только установить Fatsecret, но и подключиться к Интернету.

Ссылка на основную публикацию
Как подключить модем мотив
Мобильный оператор Мотив старается сделать свою связь максимально удобной и выгодной. Это прослеживается в хороших условиях различных тарифов, опций, а...
Как открыть флешку на xbox 360
GoD — Games on Demand. Это полные версии игр, которые устанавливаются на жесткий диск приставки или съёмный flash накопитель, не...
Как отписаться от deezer
Короткая статья для тех ктo ищeт зарaботок в интеpнете. Нe умеешь пpиглашать людeй в командy , нe yмеешь продавaть? Hе...
Как подключить плоттер к компьютеру
Подключение плоттера к персональному компьютеру ничем не отличается от выполнения аналогичных действий с принтером или МФУ. Единственное, что необходимо сделать...
Adblock detector